Bienvenue dans l’explication de ce nouveau dĂ©fi que je vous propose ! đ„
Ă la base je l’ai crĂ©Ă© pour moi, aprĂšs une pĂ©riode oĂč le scroll le soir en rentrant du travail Ă©tait devenu aussi systĂ©matique que problĂ©matique.
Je l’ai donc testĂ© et approuvĂ©.
Et je me suis dit qu’il fallait que je vous le partage !
Tout comme pour les dimanches dĂ©connectĂ©s, l’idĂ©e est de faire le dĂ©fi qui vous correspond en l’adaptant Ă vos besoins et Ă vos envies.
C’est parti pour construire votre dĂ©fi sur-mesure !
Le défi expliqué en podcast
Vous pouvez retrouver l’Ă©pisode 31 sur toutes vos plateformes de podcast comme d’habitude et sur Youtube !
Les ressources pour vous lancer
Ă vous de jouer !
Remplissez les zones blanches pour y insĂ©rer vos objectifs pour ĂȘtre une meilleure version de vous mĂȘme hors des Ă©crans.
Dans la derniĂšre catĂ©gorie, on n’oublie pas de mettre une heure de coucher comme garde fou (sinon on risquerait de reculer son horaire de sommeil pour continuer Ă scroller)
Mon défi
Besoin d’inspiration ? Voici le dĂ©fi que j’ai dĂ©cidĂ© de relever, ou plutĂŽt, les objectifs que je me suis fixĂ©s.
Suivre ses performances
Voici le petit papier qui m’a permis de suivre mon respect du dĂ©fi jour aprĂšs jour.
J’ai ajoutĂ© des smileys pour les jours particuliĂšrement rĂ©ussis ou particuliĂšrement ratĂ©s pour retranscrire l’intensitĂ© de mon Ă©motion ce jour lĂ .
Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi suivre votre temps d’Ă©cran. Personnellement je ne l’ai pas fait !
Le bon dosage
Avant de vous lancer, j’aimerais vous faire deux petits rappels bienveillants.
1 – Ne vous fixez pas des objectifs trop ambitieux.
Ătre un peu ambitieux c’est bien, l’ĂȘtre trop c’est prendre le risque de se crĂ©er des injonctions. On ne veut pas se retrouver oppressĂ© et angoissĂ© alors que l’on est censĂ© fuir l’oppression et l’angoisse des Ă©crans !
2 – Il n’est pas grave de ne pas rĂ©ussir le dĂ©fi tous les jours.
Si vous avez Ă©normĂ©ment de discipline tant mieux pour vous mais encore une fois, ne faites pas de ce dĂ©fi un stress inutile. Ce dĂ©fi doit vous servir de motivation pour changer vos habitudes et faire mieux le lendemain et dans la durĂ©e. Une journĂ©e d’Ă©chec n’enlĂšve pas toutes les journĂ©es de rĂ©ussites !
Vous Ă©chouez trop souvent ? Votre dĂ©fi n’est sans doute pas adaptĂ© Ă votre quotidien, revoyez vos ambitions Ă la baisse. Petit Ă petit vous y arriverez !
Mettez toutes les chances de votre cÎté pour changer vos habitudes
Pour complĂ©ter votre Ă©quipement et votre dĂ©termination, retrouvez les astuces de Marguerite, crĂ©atrice de Digibloom et coach pour aider Ă adopter une relation plus saine aux Ă©crans dans l’Ă©pisode expert du mois de mars :
30. Bye bye le scroll compulsif ! Changer ses habitudes avec Marguerite – Et si tu posais ton tel ?
FĂ©licitation…
Vous ĂȘtes prĂȘt·e Ă vous lancer !
Vous faites le dĂ©fi ? N’hĂ©sitez pas Ă m’envoyer votre retour d’expĂ©rience par mail etsituposaistontel[at]gmail.com, en DM sur instagram ou en commentaire Youtube sous la vidĂ©o du podcast dĂ©diĂ©e au dĂ©fi.
J’en ajouterai quelques-uns Ă cette page prochainement !
Accro aux challenges ?
Ne manquez jamais un Ă©pisode
Le podcast est disponible sur toutes les plateformes d’Ă©coute. N’hĂ©sitez pas Ă vous abonner pour ĂȘtre tenu au courant des derniĂšres sorties !
âïž Pensez Ă laisser un commentaire et 5 Ă©toiles sur Apple Podcast et Spotify !
Si Instagram est un rĂ©seau social que vous affectionnez, vous pouvez m’y rejoindre sur le compte @etsituposaistontel.
Pas de spam de story je vous rassure đ
Les dimanches déconnectés
Je compte sur vous pour participer aux dimanches déconnectés tous les premiers dimanches du mois !
La communautĂ© What’s app
Nouveau ! Rejoignez-nous pour Ă©changer autour du podcast et/ou des dimanches dĂ©connectĂ©s et vous soutenir dans vos envies de dĂ©connexion đŹ
Et si tu posais ton tel ? 